jak obciąć

[...] Biały ryż długoziarnisty aro i skrzydełko od kurczaka Obiad: ziemniaki gotowane 1000 gram i kotlet mielony 300 g Podwieczorek: trzy kromki chleba razowego z makrelą (czasami jak nie mam makreli to daje ser w plastrach) Kolacja: jajecznica z trzech jajek Jak wyżej napisałem wyszło że mam nadwyżkę kaloryczną, zostawiam mimo to to do oceny - co [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić w temacie treningów jak i suplementacji. Ogólnie problem polega na tym, że zrzuciłem ok. 25 kg to było jakies 10 miesięcy temu. Cały ten czas staram się zdrowo odżywiac. Treningi były praktycznie zawsze od 4 -5 miesiecy 2-4 razy w tygodniu(poza 2 miesieczną przerwą), wtedy skupiałem się bardziej na spaleniu [...]

Rotacja jak najbardziej. Ona rządzi się swoimi prawami, nie ?? Mam obciąć węgle, ale zwiększyć tłuszcze czy po prostu obcinam same WW (50g czy więcej) ? Co do nabiału i tak mam go ograniczony do minimum, wpada żeby urozmaicić. Raz na jakiś czas kupuję twaróg (który właśnie później jem z 3 dni) czy serek wiejski. No i jogurt naturalny bo teraz [...]

Masz w diecie ponad kilogram nabiału, nie uważam, ze nabiał to całe zło świata, ale w takiej ilości może utrudniać redukcję. Nie masz żadnych zdrowych tłuszczy, dorzuć jakiegoś mięsa, jajka. Byłabym za tym, żeby obciąć węglowodany na rzecz tłuszczy, na pewno do wywalenia to słodzone musli i margaryna. Na przyszłośc, jak wrzucasz dietę podawaj [...]

[...] Po ostatnich 16 miesiącach treningów i nabierania masy (z 82 do 91kg przy wzroście 186cm) postanowiłem od połowy kwietnia zrobić pierwszą redukcje na lato i zobaczyć jakie są efekty mojej pracy (wcześniej schudłem biegając ok 50kg ale było to już prawie 3 lata temu). Ćwiczę 6x w tygodniu z czego są w tym: - 3 treningi siłowe push/pull z [...]

Hej ! Jest to mój pierwszy post tutaj. Moja waga to 90kg, stąd chciałabym zrzucić trochę kg, żeby wyglądać jak człowiek :) Mój cel to na początek około 80kg - czyli 10 kg. Poniższy jadłospis układałam sama. Moje zapotrzebowanie wyniosło 2698kcal, jednak na redukcję postanowiłam obciąć 500kcal. Czy prawidłowo to robię ? Staram się chodzić [...]

Ja przyznaje, wole zlodziei. Na zlodzieja mozna polowac, zlapac, obciac reke. Z niezrownowazonym psycholem zdrowy czlowiek nie ma szans, bo nie jest w stanie "wejsc w jego skore" by przeanalizowac tok jego "rozumowania" - nie jest wiec w stanie strategii przeciwstawienia sie hydrze przygotowac. I tu trafiłeś w sedno. Jak ze zmianami płynącymi z [...]

[...] informacyjnym, im wystarczy DOBRE radio. Tu tez nie obrazam fanow spedzania czasu przed TV - sportu, filmow i seriali i tak nie popsuja, kazdy ma prawo "marnowac" swoj czas jak lubi. Zamach na Radio to jest wspolczesna zbrodnia, zamach na Radio kulturalne i swiatopogladowe - to jest.. nie mam slowa na skale kurestwa. Z Toba Szajba tez sie [...]

[...] twarogu. Łososia miałem to zostawie, do jajecznicy dodam ze dwa jaja. Generalnie celując na rozkład B/T/W 30/40/30 albo 30/35/35. Trochę się boje o brak siły na treningach jak zmiejszę wegle. Nie wiem czy pchać ten ryż i jego pochodne wszedzie gdzie tam radę, czy odpuścić i zastąpić część tłuszczami. Czekam na opinię i porady! :) Zmieniony [...]

[...] progresu{{:-( Dieta: /SFD/Images/2016/3/17/94987ad25b11405ab71360b59f8e26be.jpg Niewliczone: pomidory, cebula, czosnek, fasolka szparagowa Suplementy: tran Myślę żeby obciąć kalorie do 2000, ponieważ wydaje mi się że mam za dużo i zaczynam łapać tłuszcz. Będzie ok czy raczej zostawić jak jest? Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-17 14:57:29

witam, czy w dni które nie ćwiczę powinnam ucinać kolejne kalorie od zapotrzebowania w dni treningowe ? moje zapotrzebowanie przy 5 dniach treningowych na utrzymaniu masy ciała to 2300 kcal , na redukcji postanowiłam na początku obciąć do 2000 kcal w dni treningowe, a jak w dni wolne od treningu ?

[...] ważyłem się przed treningiem, już po porcji guarda(więc coś wody wypiłem) i wybiło mi dokładnie 78,9kg, więc 1,9kg za dużo, chyba będę zmuszony obciąć trochę węgli, ale jak coś to dopiero od poniedziałku. no pseudonim Bestia znikąd się nie wziął i rzeczywiście zawsze Tyson był mega naładowany przed walka To była prawdziwa bestia, szkoda, że [...]

[...] Stąd moje pytanie co powinienem zrobić, dodać kalorie bo za mocno je obciąłem, zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli tym samym obciąć kalorie. Trenuje 3-4-5 razy w tygodniu zależy jak czas pozwala, na ogół 4, są to intensywne treningi że pot po pupie cieknie, + na zakończenie aktywność cardio Z góry dzięki za pomoc *edit. zdjęcie kiklu dni, tak [...]

[...] lecz waga mówi swoje 77,7kg. Stąd moje pytanie co powinienem zrobić, dodać kalorie bo za mocno je obciąłem, zmniejszyć ilość tłuszczy/węgli tym samym obciąć kalorie. Trenuje 3-4-5 razy w tygodniu zależy jak czas pozwala, na ogół 4, są to intensywne treningi że pot po pupie cieknie, + na zakończenie aktywność cardio Z góry dzięki za pomoc

A później do ilu obciąć? 2100 będzie git, czy 2000 kcal? i jak to rozłożyć, tzn ile % ww, ile b i ile t?

[...] dlaczego waga wzrasta, pomiary sa w miare podobne, zeszlo tylko 1cm z bioder, talii.moze powinnam przestac jesc nabial? Myslalam moze obciac 100 kcal, zmodyfikowac diete(ale jak??)albo dolozyc aero? Dodam ze jem 2100kcal z czego 45W(ok 220g) 30T(ok 75g) i 35B(ok 130g). Cwicze 3 razy w tygodni FBW na silowni a po silowych 20 min aerobow. Reszta [...]

[...] redukcji trzeba obliczyć zapotrzebowanie i LEKKO obciąć kalorie. Przy ostrym cięciu organizm się blokuje, przemiana materii zwalnia i trudno schudnąć. Tu masz napisane, jak obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html W razie wątpliwości pisz, ktoś [...]

To jak w najprostszy sposob podbic wegle i obciac bialko. Tluszcze to nie problem - oliwa z oliwek czy ziarna, maslo orzechowe.... Zmieniony przez - fan3k w dniu 2016-03-08 22:28:29

[...] właściwie ich braku:-PP) wyglądałoby dość karykaturalnie. Na tej partii chciałabym się skupić. Tak wiem, że ćwiczeniami "nie schudnę", na to pracować chcę dietą i nie wiem jakie zmiany wprowadzać. I tu dylemat czy zostać na takich kaloriach jak teraz i włączyć inne ćwiczenia czy obciąć... W moim przypadku uda idą najoporniej więc muszę uzbroć [...]

[...] byłby lepszy? I ile razy w tygodniu? Dysponuję teraz sporą ilością czasu, który chciałabym przeznaczyć na ćwiczenia @Alluare dietę chcę "przycisną", żeby też sprawiała przyjemność. Właśnie stoję przed dylematem czy jeść jak teraz, tyle że urozmaicić co się da czy obciąć trochę kcal? Nie zmiejszyły mi się obwody na udach, mam mały zastój :-?